Le sommeil, pilier fondamental de votre santé
Dormir est aussi vital que manger ou respirer. Pourtant, près de 40 % des Français déclarent souffrir de troubles du sommeil. Entre stress, écrans et mauvaises habitudes, nos nuits sont souvent écourtées ou perturbées. Heureusement, des solutions existent. Chez OMYZ, spécialiste de la literie responsable, nous savons que le confort et l’environnement du sommeil jouent un rôle clé dans la qualité de vos nuits.
Dans cet article, découvrez des conseils concrets, durables et accessibles pour améliorer la qualité de votre sommeil, que vous souffriez d’insomnies légères, de réveils fréquents ou simplement de fatigue chronique.
1. Le rôle essentiel de la literie : matelas, oreiller et sommier
Choisir le bon matelas pour un sommeil de qualité
Un matelas inadapté est souvent la cause d’un mauvais sommeil. Trop mou, il manque de soutien. Trop ferme, il crée des points de pression.
👉 La solution : un matelas à mémoire de forme haute densité, comme notre modèle MEMO TENCEL CertiPUR®. Il épouse les formes du corps, répartit la pression et réduit les micro-réveils nocturnes.
Caractéristiques idéales d’un bon matelas :
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Densité supérieure à 30 kg/m³ pour un bon maintien
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Mousse certifiée sans substances nocives (CertiPUR®)
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Housse respirante en tissu Tencel ou coton bio
L’oreiller ergonomique : l’allié souvent oublié
Le soutien de la nuque est essentiel. Un oreiller trop plat ou trop volumineux entraîne des tensions cervicales.
➡️ L’idéal : un oreiller à mémoire de forme ergonomique, comme notre oreiller VEGEDUO, qui s’adapte à votre position de sommeil (dos, côté ou ventre) tout en gardant la tête parfaitement alignée avec la colonne.
2. Créer un environnement propice au sommeil
Une chambre dédiée au repos
Votre chambre ne doit pas être un bureau ou une salle de jeu. Pour un sommeil réparateur :
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Évitez les écrans (TV, téléphone, tablette)
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Privilégiez des couleurs douces (gris perle, vert sauge, bleu nuit)
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Utilisez des rideaux occultants pour limiter la lumière extérieure
Température et aération
La température idéale pour dormir se situe entre 17 et 19 °C. Une pièce trop chaude nuit à la qualité du sommeil profond.
✔️ Astuce : utilisez une couette thermorégulatrice et une housse en tissu respirant comme le coton biologique.
Éclairage et bruit
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Préférez une lumière chaude et tamisée (ampoule < 3000K)
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Supprimez les bruits parasites avec des rideaux épais ou un fond sonore doux (bruit blanc, nature)
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Une diffusion d’huiles essentielles (lavande vraie, camomille romaine) peut aussi favoriser l’endormissement
3. Construire une routine du coucher efficace
Le corps aime les routines. En adoptant des gestes simples et réguliers chaque soir, vous envoyez un signal clair à votre cerveau : il est temps de dormir.
Exemples de rituels du soir efficaces :
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Éteindre les écrans 1h avant le coucher
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Prendre une douche tiède ou un bain chaud
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Lire quelques pages d’un livre papier
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Écrire 3 choses positives de la journée dans un carnet
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Faire 5 minutes de respiration profonde ou de cohérence cardiaque
🧘♂️ Astuce express : la méthode “4-7-8” (inspiration 4s / apnée 7s / expiration 8s) est scientifiquement reconnue pour calmer le système nerveux.
4. Adopter des habitudes de vie favorables au sommeil
Certaines habitudes quotidiennes impactent fortement la qualité de vos nuits.
À faire :
✅ Exposer son corps à la lumière naturelle le matin
✅ Faire 30 minutes d’activité physique douce par jour
✅ Maintenir des heures de coucher et de lever régulières, même le week-end
À éviter :
❌ Café ou thé après 16h
❌ Alcool ou repas copieux le soir
❌ Scroll infini sur les réseaux sociaux au lit
5. Bonus : optimiser l’espace et le confort de la chambre
Une chambre bien rangée, harmonieuse et minimaliste favorise la détente mentale. Pour gagner en espace, optez pour des meubles multifonctions, comme un lit coffre OMYZ qui permet de ranger couettes, oreillers et linge de lit sans encombrer l’espace.
Conclusion : Dormir mieux, c’est vivre mieux
Le sommeil réparateur n’est pas réservé à une minorité chanceuse. Avec une literie adaptée, un environnement apaisant et quelques rituels simples, vous pouvez retrouver un sommeil profond, naturel et énergisant.
Chez OMYZ, nous mettons tout en œuvre pour vous accompagner vers des nuits plus saines et plus douces grâce à une literie de qualité, écoresponsable, et à prix juste.
💤 Investissez dans vos nuits… pour transformer vos journées
